II CAMPUS MTB & PADDLE SURF

Os presentamos el 2º Campus en un lugar ideal para la práctica del mountain bike, donde no solo vamos a rodar por un paraíso natural, sino que además aprenderemos/recordaremos técnicas y conocimientos para poder disfrutar al máximo de nuestras salidas.

Como complemento nos iniciaremos en el Paddle Surf, herramienta idónea para mejorar el equilibrio sobre la bicicleta, fortalecer el Core y trabajar la propiocepción.

Desde #ciclismo PARATODAS queremos dar a conocer el Valle de Lozoya, entorno natural de gran riqueza en pleno corazón del Parque Nacional del Guadarrama localizado en Madrid.

Para ello contamos con las instalaciones de Ciclolodge, donde desarrollaremos el campus, un lugar pensado y diseñado para ciclistas.

¿A quién va dirigido?

–  A chicas (mayores de 18 años) que monten en bicicleta de montaña y quieran aprender y avanzar en técnica, disfrutar de un entorno privilegiado y compartir pedaladas y diversión.

Plazas limitadas

20 participantes (mínimo para realizar campus 10 participantes)

Objetivo del Campus:

– Formar a las diferentes ciclistas en la técnica del MTB para que se enfrenten a las diferentes
situaciones que nos podemos encontrar con seguridad y confianza.

– Que las ciclistas disfruten del medio natural solucionando los posibles problemas mecánicos que surjan en ruta respetando y valorando el medio donde discurre el campus.

– Que sean capaces de utilizar GPS y seguir una ruta. (iniciación)

– Aportar valores al grupo que sirvan como filosofía de vida.

– Fomentar el ciclismo en las mujeres.

¿CÓMO LO CONSEGUIREMOS?

Técnica básica/avanzada de mtb, en circuito y en ruta.
1. Chequeo de la bicicleta y ajuste medidas.
2. Posición. Centro de gravedad. Equilibrio.
3. Frenada. Uso de los frenos.
4. Uso de los desarrollos.
5. Trazados de curvas.
6. Técnica de subida y bajada.
7. Paso de obstáculos.

Mecánica básica. Poder solucionar en ruta averías básicas.
1. Ruedas, diferentes tipos, solucionar pinchazos.
2. Frenos, diferentes tipos, ajuste.
3. transmisión. Cadena, tronchar y utilizar pin rápido.

Iniciación al Paddel surf. Complemento perfecto para nuestro deporte, trabajaremos el equilibrio, el core, y la propiocepción
1. Tipos de tabla. El remo.
2. Posición en la tabla.
3. La remada. Giros.

Básicos en ruta: Alimentación e hidratación. Ropa. Herramientas y repuestos.

Iniciación al GPS. TRACKS y otras app.

Yoga con Yolanda Vázquez Madariaga. Especial para ciclistas.

Gimnasio. La importancia del trabajo de fuerza y el core para la mujer y para el ciclista.

Programa de actividades

Jueves 25 agosto

19.00 Check-in. Presentación del Campus y de las participantes.
Cena. Briefing siguiente día.
Paseo opcional

Viernes 26 agosto

Saludo al sol
Desayuno
Ruta 3/4 h. Ruta inicial de calentamiento, zona de técnica básica con diferentes ejercicios, puesta en práctica en el recorrido de la ruta.
Fin de ruta como limpiar nuestra bici.
Comida. (2h)
Iniciación al Paddle Surf (1h).
Hora libre. (Posibilidad de masaje de descarga/tratamiento). Jacuzzi y sauna
Mecánica. Diferentes estaciones por grupos desarrollar programa. (1,30h)
Jacuzzi y sauna. (Posibilidad de masaje de descarga/tratamiento).
Cena. Briefing.

Sábado 27 agosto

Saludo al sol yoga
Desayuno
Ruta 4/5 h. Ruta circular donde apreciar y disfrutar del entorno y el mtb.
Repasar, in situ, técnica aprendida.
Comida. (2h)
Iniciación al Paddle Surf. (1h)
Hora libre. (Posibilidad de masaje de descarga/tratamiento). Jacuzzi y sauna.
Gym. Ejercicios complementarios de fuerza. Tabla de Core y abdominales (1h)
Jacuzzi y sauna. (Posibilidad de masaje de descarga/tratamiento)
Cena. Briefing
Paseo saludo a la luna (opcional).

Domingo 28 agosto

Saludo al sol.
Desayuno.
Ruta 4/5 h. Ruta para poner en práctica todo lo aprendido. Fin de ruta estiramientos.
Comida. (2h)
18.30 Entrega de diplomas. Cierre del campus.

¿QUÉ INCLUYE?

• Alojamiento en habitaciones dobles y pensión completa.

• Rutas en el PN Guadarrama, con técnicos titulados. Briefing, tracks, libro de ruta.

• Técnica básica y avanzada personalizada.

• Técnica de estiramientos y yoga.

• Iniciación a Paddle Surf. (material para la actividad 2h)

• Bolsa de participante, camiseta conmemorativa del campus.

• Talleres de:
-Mecánica básica
-Básicos en ruta (equipo, material, y alimentación)
-Iniciación al gps, tracks, apps…
-La importancia del trabajo de fuerza en la mujer

• Gimnasio, jacuzzi y sauna.

• Masaje (opcional 35€)

• Maillot (opcional 35€)

• Y MÁS SORPRESAS….